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[ENTRENAMIENTO] Las virtudes de trabajar la flexibilidad

Son muchos los deportistas que se matan entrenando pero son muy vagos a la hora de estirar al final de cada sesión. Cuesta creer que se pasa con total ligereza por alto los entrenamientos de flexibilidad que, según los estudios de la evolución del rendimiento deportivo, dictaminan que son un eje primordial a la hora de prevenir lesiones.

En esta época del año los fondistas de muchas disciplinas están preparando importantes desafíos – carreras y competencias tanto de atletismo, trail, triatlón, ciclismo y aguas abiertas- y, ya sea en el final de la pretemporada o dentro del ciclo específico para el evento necesitan planificar dentro de su rutina un protocolo de entrenamiento destinado a la flexibilidad.

¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?

Es la máxima disponibilidad que tiene una articulación en su rango de movimiento. Al ser una cualidad física  y -como toda cualidad física- se la puede trabajar, más allá de los factores internos (los huesos, los ligamentos, la masa muscular, la longitud del músculo, los tendones) o externos. Estos pueden restringir la cantidad de movimiento de una articulación en particular y en base a esa merma puede disminuir la capacidad para llevar a cabo alguna destreza física.

¿Entonces? Al aumentar la longitud muscular, estamos aumentando la distancia sobre la que nuestros músculos pueden contraerse. Esto produce un aumento de nuestra potencia muscular y, por lo tanto, aumenta nuestra capacidad atlética, mejorando también el equilibrio dinámico.

VENTAJAS DE TABAJAR LA FLEXIBILIDAD:

  • Mejora de la amplitud del movimiento.
  • Aumento de la potencia.
  • Reducción del dolor muscular después del ejercicio.
  • Reducción de la fatiga.
  • Mejora y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
  • Evitar lesiones.
  • Mejora la técnica deportiva.

Si aun no te convencés de trabajar la flexibilidad, estos son algunos de los problemas que podés sufrir:

  • Propensión a lesiones.
  • Se pierde el rango de movimiento muscular efectivo.
  • Movimientos más lentos.
  • Pérdida de eficacia en la técnica deportiva.
  • Una musculatura rígida produce un mayor gasto energético.
  • Recuperación intramuscular más lenta.
  • Capacidad de generar fuerza limitada.
Productor, guionista, periodista. Preparador Físico especializado en entrenamiento a distancia. @jpcalvi
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