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Claves nutricionales para entrenar con frío | Triamax
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Claves nutricionales para entrenar con frío

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No solo es importante abrigarse bien con bajas temperaturas, sino también realizar una correcta alimentación para alejarnos de los resfrío y enfermedades respiratorias.

En invierno debemos procurar consumir alimentos calóricos que permitan mantener nuestras reservas de energía.

Cuando la temperatura baja, el cuerpo quema más calorías para mantener la temperatura corporal, por lo tanto los alimentos que sugerimos son:

– Sopas en todas sus varidades combinadas con carbohidratos legumbres, pastas evitando combinarla con proteínas ricas en grasas.

– Alimentos que contengan el complejo B hacen que el organismo funcione mejor brindándonos las necesidades calóricas adecuadas. Panes integrales, salvado de trigo (se puede consumir con yogur mezclandolo con el mismo) y arroz, ingresan dentro de la familia del complejo B. Entre legumbres y hortalizas destacamos: brócoli, espinacas y lentejas.

-Frutas ricas en vitamina c: naranjas, limón, mandarinas, kiwi, manzanas (aportan también hierro y potasio), pera (aporta también ácido folico y taninos). Podemos agregar el anama, que aporta cantidades significativas de vitaminas con un bajó valor calórico.

 

Periodista deportivo especializado en natación, ciclismo, atletismo y triatlón. Fotógrafo y Productor de TV. @mlagattina

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