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[Entrenamiento] Qué es el fartlek

fartlek

Para comenzar, hay que saber que el termino fartlek es de origen escandinavo y significa “juego veloz”.

Consiste en una carrera de ritmos variados, en los que se alternan ritmos lentos (sobre 120 ppm), ritmos medios o carrera en cuesta, que requieren un mayor esfuerzo (unos 140 ppm), y un trabajo físico de más entidad (durante el cual se pueden alcanzar los 170 ppm), aunque sin llegar a la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMax)

Por tiempo o distancia

El principio básico del entrenamiento fartlek es la alteración de situaciones de esfuerzo muy diferenciado, pero sin llegar al esfuerzo máximo.

[pullquote]El fartlek consiste en una carrera de ritmos variados, en los que se alternan ritmos lentos, medios e intensidad, que pueden ser por tiempo o distancia, sin llegar a la FCMax.[/pullquote] La sesión se puede realizar básicamente por tiempos y por distancias. En el primer caso se alternan intervalos de tiempo de carrera rápida y lenta.

Mientras, el segundo es conocido como “fartlek” polaco y es una adaptación del original de los suecos en el que los tramos de diferentes ritmos se determinan por distancias a recorrer.

En un caso y en otro el volumen de trabajo no debe ser excesivo y no debería sobrepasar la hora puesto que lo que prima es la calidad, aunque puede reducirse en el caso de especialistas en distancias más cortas.

Funcionalidad

La carrera lenta y prolongada sirve fundamentalmente para fortalecer el aparato locomotor. Los músculos trabajan sin producir ácido láctico y sin aprovechar al máximo la capacidad de consumo de oxigeno.

Corriendo a un ritmo más elevado, entre 120 y 140 ppm, se empieza a forzar el músculo, se lo acostumbra a consumir mejor y en mayor cantidad el oxígeno que le aporta la sangre, y se sube el umbral anaeróbico.

Al mismo tiempo, trabajar en ritmos más elevados tiene lugar una pequeña producción de ácido láctico que el cuerpo tiende a eliminar en tiempo real.

En consecuencia, los músculos se acostumbran a trabajar en presencia de ácido láctico y logran así notar menos los síntomas de fatiga producidos por este.

Por último, corriendo rápido, a más de 160 ppm, se potencia el sistema muscular, que se acostumbra a trabajar en presencia de grandes cantidades de ácido láctico.

En definitiva, el entrenamiento fartlek es una carrera que altera de modo homogéneo y equilibrado diversos factores que intervienen en el rendimiento global del atleta.

Periodista deportivo especializado en natación, ciclismo, atletismo y triatlón. Fotógrafo y Productor de TV. @mlagattina
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