Deportología, Destacados, Entrenamiento

[SALUD] Diez consejos para cuidar tu piel al entrenar al aire libre

Toda actividad al aire libre supone un posible riesgo para la piel –especialmente la cara-, y si corrés bajo el sol todo el año, más aún.

Los deportistas se empeñan en cuidar la alimentación, hacer todas las sesiones al pie de la letra y elegir el mejor equipo para su disciplina, pero muchos descuidan las zonas expuestas del cuerpo.

En verano, nadadores y ciclistas están más expuestos al sol. No subestimes la pileta, el agua hace un efecto de lupa que puede provocar quemaduras serias, sobre todo en los primeros entrenamientos de la temporada. Lo mismo para los ciclistas, a protegerse!!

Es tal el tiempo y la energía que se le dedica a los otros detalles, que el cuidado del cutis queda relegado pero con los siguientes consejos se puede garantizar una piel saludable:

  • Antes de salir a entrenar al aire libre comprueba el índice de rayos ultravioleta.
  • Elegí salir temprano a la mañana o cuando baja el sol por la tarde (incluso de noche).
  • Nunca dejés de usar protector solar con el factor adecuado, sea verano o invierno.
  • Usa ropa adecuada que te proteja del sol y que te permita una correcta transpiración. Hay tejidos respirables para evaporar más rápido la transpiración y algunos con protección UV.
  • Nunca está de más el uso de gorros o viseras, y lentes de sol con protección UV.
  • Tomate tu tiempo antes de salir y aplica el protector solar al menos media hora antes de entrenar, porque sino es inútil su efecto.
  • En las tiradas largas –ya sea en bici, corriendo o haciendo trekking en la montaña-, renová la aplicación de protector solar periódicamente.
  • Su sudás mucho, nunca está de más usar una toalla.
  • Reforzá la hidratación, ya que el éxito de una piel sana es el consumo de agua mientras entrenas.
  • Si tenés la piel sensible, lo mejor es usar un protector solar de rápida absorción para el rostro y otro diferente para el resto del cuerpo.
  • Después de entrenar, exfolia tu piel durante la ducha –con un guante o una piedra- y luego hidratala adecuadamente para estar listo para el próximo estímulo.
Productor, guionista, periodista. Preparador Físico especializado en entrenamiento a distancia. @jpcalvi
X

Send this to a friend