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[SALUD] Efectos de la humedad en la practica deportiva

El clima puede jugar un factor preponderante en el entrenamiento y durante una competencia. Conocer las condiciones que nos vamos a enfrentar, no solo nos permitirá elegir una ropa adecuada, sino también modificaciones en la nutrición y hasta la táctica de competencia.

La humedad es muy común en distintas regiones y se hace presente durante todo el año, sobre todo en Buenos Aires. Aquí te presentamos algunos consejos para poder combatirla y salir victorioso.

Por qué importa la humedad

Cuando se realiza actividad física, la temperatura corporal se eleva de forma natural, y las glándulas sudoríparas producen gotas que llevan exceso de calor a la superficie de la piel, donde se evapora.

Pero un alto porcentaje de humedad relativa del aire impide que las gotas de sudor se evaporen porque digamos que el aire ya está ‘lleno de agua’ y no le cabe más cantidad, por lo tanto, se dificulta exponencialmente la posibilidad de perder temperatura corporal.

Cuando el organismo se encuentra en tal situación, lo que hace es reservar el flujo sanguíneo a los órganos esenciales y, como consecuencia, los músculos que necesitas para correr no recibirán el oxígeno que necesitan y te cansarás rápidamente.

Esto llevará a un aumento de la frecuencia cardíaca, que puede aumentar de 10 a 20 latidos por minuto, lo que hará que su percepción del esfuerzo mucho mayor.

Efectos de la humedad

Al enfrentarnos a una alta humedad, la sensación de fatiga prematura aumentan de forma exponencial, por lo que correr a su ritmo normal, se sentirán muy difícil. También es importante reconocer que la sensación de lentitud en un día pegajoso no indica una falta de aptitud, es la respuesta física de su cuerpo a un ambiente estresante.

[pullquote]La humedad causan un aumento del dolor en algunas personas con enfermedades reumáticas. también afecta a personas que alguna vez sufrieron una fractura de huesos o accidentes musculares. [/pullquote]

Algunas personas manejan el calor y la humedad mejor que otros. El tamaño del cuerpo implica una mayor masa corporal, más aislamiento y como consecuencia habrá mayor predisposición a que se sobrecaliente.

La edad es otra variable. Con el tiempo, su cuerpo se vuelve menos adaptable a la humedad; los cambios relacionados con la edad de las glándulas sudoríparas pueden disminuir la producción de sudor y reducir la capacidad del cuerpo para enfriarse de manera efectiva.

El lugar donde vive también juega un papel: Se tarda generalmente 10 a 14 días para aclimatarse a las condiciones de calor y humedad. Las personas que provienen de regiones húmedas tendrán mayor preponderancia para adaptarse.

Herramientas para combatir la humedad

Si la humedad del aire es superior a los 60%, ya se sentirán sus efectos en el cuerpo. Cuando la humedad es superior a 85% se recomienda evitar un entrenamiento de calidad.

Siempre la actividad deberá realizarse hidratándose con frecuencia con agua y bebidas isotónicas. Si se realiza en ambientes cerrados, como un natatorio, siempre tener bebida en el borde.

Consultar las condiciones de humedad previa a la práctica deportiva y elegir la indumentaria correspondiente, las telas “respirables” ayudarán a disipar la humedad corporal. Un error muy común es entrenar con mayor abrigo de lo recomendado, iniciar con un poco de frio no será un error.

 

 

Periodista deportivo especializado en natación, ciclismo, atletismo y triatlón. Fotógrafo y Productor de TV. @mlagattina
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